التمر واللبن

يعد رجيم التمر و اللبن من البرامج السريعة في نزول الوزن اذ يساعد على نزول الوزن من 4-5 كيلو غرام في الاسبوع واحد ولكن له مخاطر عدة عند اتباعه لمدى طويل (أكثر من اسبوع)

فهو يعد نظام منخفض السعرات باقل من الاحتياجات الاساسية اللازمة للأفراد الاصحاء حيث يزودنا بما يقارب 1000 سعرة حرارية باليوم مقسمة على الوجبات

يعتمد الرجيم على تناول التمر و اللبن فقط دون غيرهم من الاغذية الاخرى .

الحقائق الغذائية للتمر و اللبن :

يحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والالياف الملينة والمسهلة للأمعاء، وما يقارب 57 % من مكوناته هو كربوهيدرات وسكريات بسيطة الضرورية والمهمة لإمداد الجسم بالطاقة ،كما وأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفسفور، وفيتامينات “A” و”B”

أما الحليب أو اللبن فكوب منه يعتبر حصة من مشتقات الالبان والغني جدا بالبروتينات وفيتامينات “B” و “A “، والمعادن والاملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور

الحصص الغذائية:

ثلاث حبات صغيرة الحجم من التمر تعطي ما يقارب 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة فواكه.

كوب الحليب متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية.

أمثله على نظام التمر و اللبن:

يتمثل النظام بتناول 21 تمره خلال النهار موزعين على الوجبات مصحوبين بكوب من الحليب او اللبن قليل الدسم

  • الإفطار: 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
  • وجبة خفيفة: مكونة من 3 حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
  • الغداء: 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
  • وجبة خفيفة: مكونة من 3 حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
  • العشاء: 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.

ينصح الاشخاص الذين يتبعون هذا النظام بالإكثار من شرب الماء خلال النهار لتجنب حدوث الجفاف ، كما يسمح لهم بتناول المشروبات الساخنة مثل الشاي و القرفة و اليانسون و غيرها من المشروبات بشرط عدم اضافة السكر لها.

الاضرار الناتجة عن اتباع رجيم التمر و اللبن :

  1. عدم الانتظام بشرب الماء خلال النظام يزيد احتمالية الاصابة بالجفاف
  2. يؤثر سلبا على الكتلة العضلية نظرا لاحتوائه المنخفض بالبروتينات
  3. النظام فقير بالفيتامين ج و الذي له دور رئيسي في الحفاظ على المناعة
  4. يساعد على عدم انتظام السوائل و الاملاح و بالتالي عدم انتظام ضغط الدم
  5. كونه نظام مخفض السعرات و الفيتامينات بالتالي يؤثر على النشاط الذهني و العصبي

الاشخاص الذي يحظر قطعيا اتبعاهم لرجيم التمر و اللبن:

  • النساء الحوامل و المرضعات
  • الاشخاص اللذين يعانون من الامراض المزمنة (ضغط ،سكري ،امراض كلى… الخ)
  • الاطفال او من هم دون سن 16
  • الاشخاص ذوي المناعة المنخفضة

و  هنا لابد من التنويه الى اهمية اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية لضمان نزول الوزن دون اي خسائر بالجسم و نشاطه

حيث ان اتباع مثل هذه البرامج يؤدي الى العديد من المشاكل الصحية و منها ما قد تستمر الى مدى الحياة .

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *