إرشادات عامة لحمية ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية

  1. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية مثل (صفار البيض، السمنة، الزبدة، الكريما، الجبنة الصفراء، بعض الاطعمة البحرية، الكبد، اللحوم المصنعه.
  2. تجنب تناول اللحوم الحمراء الغنية بالدهون واستبدالها بلحم العجل أو الدجاج منزوع الجلد والاسماك.
  3. تناول الأسماك مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا لما لها دور مهم في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  4. تناول بعض المكسرات يومياً خاصة اللوز والجوز والكاجو.
  5. استبدال الدهون الحيوانية بزيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى ضمن الكمية المسموح بها.
  6. تناول الحليب والاجبان والالبان خالية الدسم.
  7. الابتعاد عن المخبوزات والكعك والحلوى واستبدالها بالفواكه الطازجة او المجففة.
  8. الابتعاد عن الصلصات أو البهارات المحتوية على صوديوم مثل صلصة الصويا وصلصات الشوي والكاتشب والماسترد.
  9. الاكثار من تناول الأغذية الغنية بالالياف كالحبوب الكاملة والخبز الاسمر والخضار والفاكهة والبقوليات.
  10. الطهي بطريقة صحية وتناول الاطعمة مسلوقة أو مشوية وتجنب تناولها مقلية.
  11. زيادة عدد الوجبات وتحديد الكميات حيث يجب ان تتراوح بين خمس الى ست وجبات يوميا.
  12. التخفيف من الوزن خاصة للأشخاص المصابين بالسمنة.
  13. التوقف النهائي عن التدخين والارجيلة لما لها دور كبير في رفع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
  14. ممارسة الرياضة بانتظام هو أمر ضروري لانها تقلل مستويات الكوليسترول السيء وترفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
  15. شرب كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن عن ثمانية إلى عشر اكواب ماء يوميا.
  • مستويات الكوليسترول في الدم

أقل من 200 ملغ/دل – الكوليسترول في الدم طبيعي

200-239 ملغ/دل – الحد الفاصل، نسبة عالية

أكبر من 240 ملغ/دل – الكوليسترول مرتفع في الدم

  • مستويات الدهون الثلاثية

أقل من 150 ملغ/دل – طبيعي

150-190 ملغ/دل – الحد الفاصل، نسبة عالية

أكبر من 190 ملغ/دل – مخاطر عالية

  • المكمل الغذائي المناسب في حالة ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية هو Omega 3
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *